Hartkloppingen door stress: oorzaken, tips en wanneer u hulp zoekt

Hartkloppingen door stress: oorzaken en wat u kunt doen

Een bonzend, snel of onregelmatig gevoel in de borst kan beangstigend zijn. Hartkloppingen komen regelmatig voor bij stress of angst. Vaak zijn ze onschuldig en verdwijnen ze wanneer het lichaam tot rust komt. Toch kunnen hartkloppingen ook andere oorzaken hebben. Het is daarom verstandig om te letten op de omstandigheden en eventuele bijkomende klachten.

Wat zijn hartkloppingen?

Bij hartkloppingen merkt u uw hartslag sterker op dan normaal. Het hart kan snel, krachtig of onregelmatig aanvoelen, of het kan lijken alsof het een slag overslaat. Soms voelt u dit in uw borst, keel of hals. De ervaring verschilt per persoon: sommige mensen voelen het vooral in rust, terwijl anderen het juist tijdens inspanning merken.

Hoe kan stress hartkloppingen veroorzaken?

Bij stress maakt het lichaam zich klaar om te reageren op een spannende of bedreigende situatie. Daarbij komen stresshormonen vrij, zoals adrenaline. De hartslag kan sneller en krachtiger worden en de ademhaling kan veranderen. U kunt daardoor hartkloppingen voelen, soms samen met zweten, trillen, een gespannen gevoel of duizeligheid.

Ook zorgen over de hartslag kunnen de klachten versterken. Wie voortdurend controleert of het hart normaal klopt, merkt iedere verandering sneller op. Dat kan een vicieuze cirkel veroorzaken: de hartkloppingen geven onrust, en die onrust houdt de hartslag mogelijk hoger.

Stress is niet de enige mogelijke oorzaak

Hartkloppingen kunnen ook samenhangen met bijvoorbeeld koffie, energiedrank, nicotine, alcohol, koorts, uitdroging, slaaptekort of intensieve inspanning. Soms spelen medicijnen, bloedarmoede, een te snel werkende schildklier of een hartritmestoornis een rol. Ga er daarom niet automatisch van uit dat stress de oorzaak is, vooral niet als de klachten nieuw zijn of terugkeren.

Wat kunt u doen bij hartkloppingen door stress?

• Ga rustig zitten en probeer uw lichaam de tijd te geven om te herstellen.
• Adem rustig en ontspannen. Adem bijvoorbeeld wat langer uit dan in, zonder diep of geforceerd te ademen.
• Beperk mogelijke prikkels, zoals energiedrank, veel koffie, nicotine en alcohol, en kijk of dat verschil maakt.
• Let op voldoende slaap en drinken. Een regelmatig slaapritme en genoeg vocht kunnen helpen om uw lichaam te ondersteunen.
• Breng stressfactoren in kaart. Ontspanning, beweging en het bespreken van zorgen kunnen helpen. Bij aanhoudende stress kan ondersteuning van de huisarts of een andere zorgverlener passend zijn.

Houd eventueel bij wanneer de hartkloppingen optreden, hoe lang ze duren en wat u op dat moment deed of had gedronken. Deze informatie kan nuttig zijn bij een gesprek met de huisarts.

Wanneer contact opnemen met een arts?

Neem contact op met uw huisarts als u regelmatig hartkloppingen heeft, als ze langer aanhouden, als ze erger worden of als u niet weet waardoor ze komen. Bespreek het ook als de klachten ontstaan tijdens inspanning, of als u een hartziekte heeft of medicijnen gebruikt die invloed kunnen hebben op de hartslag. De huisarts kan beoordelen of onderzoek nodig is.

Bel 112 bij hartkloppingen in combinatie met ernstige klachten, zoals pijn of druk op de borst, ernstige benauwdheid, flauwvallen of het gevoel dat u elk moment kunt flauwvallen. Wacht in zo’n situatie niet af.

Tot slot

Stress kan de hartslag beïnvloeden en hartkloppingen uitlokken. Rust, het verminderen van prikkels en aandacht voor ontspanning kunnen helpen. Omdat hartkloppingen verschillende oorzaken kunnen hebben, is medisch advies verstandig als ze terugkomen, aanhouden of samengaan met andere klachten.

Deze informatie vervangt geen persoonlijk medisch advies. Neem bij twijfel contact op met uw huisarts.

Hartkloppingen door stress: 6 veelgestelde vragen en antwoorden

1. Wat te doen bij hartkloppingen door stress?
2. Wat zijn de triggers van hartkloppingen?
3. Wat zijn de symptomen van teveel stress?
4. Hoe krijg ik mijn hart weer rustig?
5. Kan je misselijk worden van hartkloppingen?
6. Wat moet je doen als je hartkloppingen hebt?

Wat te doen bij hartkloppingen door stress?

Bij hartkloppingen door stress kunt u rustig gaan zitten en proberen uw ademhaling langzaam en ontspannen te maken, bijvoorbeeld door iets langer uit te ademen dan in te ademen. Vermijd op dat moment extra prikkels zoals koffie, energiedrank en nicotine, en neem de tijd om tot rust te komen. Houd bij wanneer de klachten optreden en hoe lang ze duren. Neem contact op met uw huisarts als de hartkloppingen regelmatig terugkomen, aanhouden of u ongerust maken. Bel 112 bij ernstige klachten zoals pijn op de borst, ernstige benauwdheid of flauwvallen.

Wat zijn de triggers van hartkloppingen?

Hartkloppingen kunnen worden uitgelokt door stress, angst of paniek, maar ook door cafeïne (zoals koffie en energiedrank), nicotine, alcohol, slaaptekort, uitdroging, koorts of intensieve inspanning. Soms spelen bepaalde medicijnen, hormonale veranderingen of een medische aandoening, zoals bloedarmoede of een hartritmestoornis, een rol. De triggers verschillen per persoon; noteer wanneer de hartkloppingen optreden en bespreek ze met uw huisarts als ze terugkomen, aanhouden of u zorgen baren.

Wat zijn de symptomen van teveel stress?

Te veel stress kan zich op verschillende manieren uiten. Lichamelijke klachten zijn bijvoorbeeld hartkloppingen, gespannen spieren, hoofdpijn, vermoeidheid, maag- of darmklachten en slaapproblemen. Ook kunt u zich onrustig, prikkelbaar of angstig voelen, moeite hebben met concentreren of sneller emotioneel reageren. Niet iedereen ervaart dezelfde symptomen, en deze klachten kunnen ook andere oorzaken hebben. Als ze aanhouden, verergeren of uw dagelijks leven beïnvloeden, bespreek ze dan met uw huisarts.

Hoe krijg ik mijn hart weer rustig?

Als u hartkloppingen door stress voelt, ga dan rustig zitten en probeer uw ademhaling geleidelijk te vertragen: adem ontspannen in en iets langer uit, zonder uw adem in te houden of te forceren. Ontspan uw schouders, neem eventueel wat water en vermijd op dat moment koffie, energiedrank, nicotine en inspanning. Hartkloppingen zakken vaak vanzelf wanneer de stressreactie afneemt. Blijven ze terugkomen of lang aanhouden, overleg dan met uw huisarts. Bij hartkloppingen met pijn of druk op de borst, ernstige benauwdheid of flauwvallen belt u 112.

Kan je misselijk worden van hartkloppingen?

Ja, u kunt misselijk worden wanneer u hartkloppingen heeft. Stress of angst kan zowel uw hartslag als uw spijsvertering beïnvloeden en klachten veroorzaken zoals misselijkheid, zweten of een licht gevoel in het hoofd. Misselijkheid kan ook een andere oorzaak hebben. Neem contact op met uw huisarts als de klachten aanhouden, vaak terugkomen of u zorgen baren. Bel 112 bij hartkloppingen met ernstige pijn of druk op de borst, ernstige benauwdheid of flauwvallen.

Wat moet je doen als je hartkloppingen hebt?

Als u hartkloppingen heeft, ga dan rustig zitten en probeer kalm en ontspannen te ademen. Vermijd op dat moment inspanning en neem geen extra koffie, energiedrank, nicotine of alcohol. Let op hoe lang de hartkloppingen duren en of er een mogelijke aanleiding is. Neem contact op met uw huisarts als ze terugkomen, aanhouden, erger worden of u zich zorgen maakt. Bel 112 bij hartkloppingen met pijn of druk op de borst, ernstige benauwdheid, flauwvallen of een gevoel dat u gaat flauwvallen.